Những sai lầm ăn uống tiền mãn kinh mà phụ nữ nên tránh

Tiền mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng sợ hãi mỗi khi nghĩ đến. Đó là thời điểm quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm, đồng thời estrogen giảm mạnh khiến phụ nữ tăng cân, thay đổi tính nết và đặc biệt là hao tổn nhan sắc. Để cơ thể khỏe mạnh và vượt qua giai đoạn này, người phụ nữ cần tránh những sai lầm ăn uống tiền mãn kinh. 

Lý do phụ nữ cần tránh những sai lầm ăn uống tiền mãn kinh

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, nhiều phụ nữ bỗng lo sợ cơ thể thiếu chất, mệt mỏi và dễ bị tác động từ bên ngoài mà đã không ngần ngại dung nạp quá nhiều thực phẩm với mong muốn bồi bổ. Tuy nhiên, việc làm này đã vô tình dẫn đến những sai lầm và gây nên những tác dụng không mong muốn cho cơ thể. Nhiều trong số đó còn để lại những hậu quả về bệnh tật nghiêm trọng. 

Những sai lầm ăn uống tiền mãn kinh mà phụ nữ cần tránh

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ cần có một chế độ dinh dưỡng khác biệt so với trước đây để đáp ứng những thay đổi của cơ thể. Tuy nhiên, cần tránh những sai lầm sau:

Cung cấp canxi quá mức

Ở thời kì này, phụ nữ thường bị loãng xương, một phần do tuổi tác, một phần do mật độ xương giảm. Do đó nhiều chị em thường nghĩ cần phải bổ sung một lượng lớn canxi vào cơ thể để bù đắp phần đã mất đi. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều và không đúng cách có thể dẫn đến những hệ lụy như bệnh tim, sỏi thận hay táo bón, nhất là khi dùng các thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi.

Cung cấp canxi quá mức là sai lầm ăn uống trong thời tiền mãn kinh

Để cơ thể hấp thụ canxi tốt và xương chắc khỏe, chị em có thể áp dụng những bài tập thể dục. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp rèn luyện tuyệt vời mà mỗi chị em nên thử nghiệm. 

Uống nhiều rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ thật sự tốt cho cơ thể. Nó giúp cơ thể thư giãn, tốt cho máu và tim mạch. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều và quá lạm dụng rượu vang đỏ có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về tim, gia tăng tỷ lệ ung thư vú ở phụ nữ. Do đó, để tình trạng trên, cần sử dụng đúng liều lượng và nên dùng rượu vang thật.

Ngừng ăn đường

Nhiều phụ nữ vì lo sợ tăng cân ở thời kỳ tiền mãn kinh mà có xu hướng kiêng các thực phẩm ngọt, nhiều đường để duy trì cân nặng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho rằng quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Để cơ thể khỏe mạnh và duy trì vóc dáng, phụ nữ vẫn phải cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất trong cơ thể, bao gồm cả đường. Thay vì sử dụng đường kính, chị em có thể thay thế bằng các loại đường có nguyên liệu từ trái cây, rau quả hay đường ăn kiêng. 

Ngừng ăn thực phẩm chứa chất béo

Song song với việc ngưng đồ ngọt vì sợ tăng cân thời kỳ tiền mãn kinh, chị em còn ngưng dùng các thực phẩm chứa chất béo vì lý do tương tự. Tuy nhiên đây là điều không nên. 

Thực tế, việc dung nạp các chất béo có lợi cho sức khỏe ở giai đoạn này mới giúp phụ nữ có cơ thể khỏe mạnh hơn. Phụ nữ chỉ nên hạn chế các loại thức ăn chứa chất béo độc hại, chất béo từ động vật, da động vật, chất béo từ thức ăn nhanh,…

Cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại như đồ ăn nhanh

Thay vào đó, chị em cần bổ sung các loại chất béo tốt trong các loại dầu từ thực vật như dầu oliu, dầu cải, dầu đậu nành, dầu hướng dương,… Trong những loại dầu này chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E và axit omega – 3 rất có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh. 

Lệ thuộc vào đậu nành

Đậu nành được biết đến như thần dược trong việc làm đẹp và duy trì vóc dáng, sức khỏe của nhiều chị em. Trong đậu nành chứa nhiều các hợp chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra đậu nành còn là nguồn cung cấp các hợp chất có công dụng tương tự như estrogen ở phụ nữ – thứ dần mất đi khi vào thời kỳ mãn kinh. 

Đậu nành giúp tăng cường hormone nữ, chống lão hóa và kéo dài thanh xuân. Tuy nhiên, phụ thuộc quá nhiều vào đậu nành lại vô tình trở thành sai lầm ăn uống tiền mãn kinh mà nhiều phụ nữ mắc phải. Đặc biệt đậu nành vô cùng có hại với phụ nữ có tiền sử bị bệnh về tuyến giáp. Do đó, chị em cần cân đối các chất dinh dưỡng, không nên dung nạp quá nhiều đậu nành vì nghĩ rằng nó tốt cho cơ thể. 

Quá nhiều đậu nành lại thành ra không tốt

Những sai lầm ăn uống tiền mãn kinh có thể khiến chị em gặp rắc rối. Thời kỳ này, phụ nữ nên cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu chất xơ, giàu canxi tự nhiên. Ngoài ra, sữa đậu nành và những chế phẩm từ loại đậu này cần được cung cấp với liều lượng hợp lý. Sắt, vitamin, khoáng chất và protein là những dưỡng chất mà cơ thể tiền mãn kinh không nên thiếu. 

Đặc biệt, chìa khóa cân bằng cơ thể và giúp loại bỏ nhiều bệnh tật nhất chính là nước. Uống nhiều nước là một trong những điều thiết yếu, phụ nữ tiền mãn kinh lại càng cần chú trọng, nhất là nước ion kiềm. Nước ion kiềm giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, bổ sung canxi, phòng chống loãng xương và nhiều bệnh tật khác. 

Uống nhiều nước là phương pháp đơn giản để kéo dài thanh xuân

Để có tâm lý vững vàng trước khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ nên chăm lo chế độ dinh dưỡng ngay hôm nay và tuyệt đối tránh những sai lầm đã kể trên. Hy vọng những thông tin trên sẽ là hành trang giúp bạn chăm sóc sức khỏe cơ thể tốt hơn.